2024年08月31日
老年人由于腸胃功能弱化，唾液、胃湯等分泌少了，加上平時(shí)運(yùn)動(dòng)量也少，因此一旦飲食不當(dāng)，相比于年輕人更難以消化，很容易出現(xiàn)腹脹現(xiàn)象。為了預(yù)防老年人經(jīng)常出現(xiàn)腹脹的情況，日常應(yīng)該注意以下這些事情：
細(xì)嚼慢咽。吃飯時(shí)不要狼吞虎咽，這種習(xí)慣會(huì)將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點(diǎn)，也是產(chǎn)氣的食物。
晚餐少吃產(chǎn)氣食物。首先是各種豆類，豆類所含的低聚糖被腸道細(xì)菌發(fā)酵，能分解產(chǎn)生一些氣體，進(jìn)而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。
多吃護(hù)胃、順氣食物。有些食物有養(yǎng)胃和順氣作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，可促進(jìn)消化吸收；白蘿卜可順氣，但要煮熟吃，比如燉湯。此外，山楂、洋蔥、大蒜都對(duì)胃腸有益。
克服不良情緒。焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，導(dǎo)致腹脹加劇。
多練習(xí)這些小動(dòng)作。簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部，然后緩慢呼吸，持續(xù)1-3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10-30次，可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時(shí)針揉摩各40-100次。
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